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体調不良で3ヶ月目は３日だけ‥
11月の月経から起き上がる事が出来なくなってしまい
1週間は、ほぼ寝込んでいました‥
寒くなったことも重なったせいか
自律神経が乱れまくっていまして。。
不眠で朝5時に寝るという生活が続いていました。
12月のウォーキングの記録
過去の記録の残し方が歩いた時間だったり、
歩数/カロリーだったりとバラバラになってしまっていますがご了承ください‥
朝ウォーキングの時は、
アプリやウォッチで0歩/0カロリースタートの記録が出来るのですが
昼ウォーキングの場合は、そうもいかないので歩いた時間のみ掲載しています。
| 12/8 | 20分+40分 |
| 12/20 | 40分 |
| 12/26 | 40分 |
ウォーキングをする楽しみ
朝食を摂ると体調を崩すことが多いので
水とハイカカオチョコのみ食べてからウォーキングする事が多いです。
しかし、40分も歩いていればお腹がすきます。
タンパク質と糖質を欲するので
魚派の私も、ハンバーグが食べたくなります🐷✨
運動後のご飯は美味しい😋😋😋
自然の多い場所を歩くときは
植物の色の移り変わりが楽しいです🍁
前までは黄色っぽかったのに
オレンジ色から紅に染まっている。
落ち葉も綺麗に地面を覆って絨毯のよう🍂
こちらは色とりどりの椛。
まるでお星さまみたいです☆彡
地域猫ちゃんにも出会います。
手名付けられているようで、大人しく撮影に応じてくれます☺
冬に体調が悪くなる原因と対策
12月中の体調不良の原因の多くは、
●寒暖差による自律神経の乱れ
●日照時間の減少によるセロトニンの分泌減少
●食生活の偏りによる栄養素の不足
●ストレス
●かくれ脱水
などがあげられます⛄
対策としては‥
- 規則正しい生活リズムを整える
- 適度な運動を行う
- 身体を温める食べ物を摂取する
- 入浴で汗をかく
- ゆっくりとした腹式呼吸を行う
- ストレスをためない・解消法を見つける
- 冷たい食べ物を避ける
- カフェインやアルコール、タバコなどの刺激物を控える
- なるべく暖房や冷房器具に頼らない
などがあげられますが、
日照時間が短くなることで
やる気や感情をコントロールする幸せホルモンのセロトニンが活性化されにくくなり、
脳の活動が低下してしまうようなので
対策にトリプトファンのサプリを飲んでいます。
トリプトファンは「幸せホルモン」セロトニンの材料になります。
不眠解消の為にも飲んでいます。
AIの概要より‥
トリプトファンを過剰摂取すると、吐き気や頭痛、無気力などの症状を引き起こす可能性があります。トリプトファンは催眠剤や鎮静剤にも使われる成分で、長期にわたって過剰摂取すると昏睡状態に陥る可能性もあります。
トリプトファンの過剰摂取による症状は、
1日3,000mg～6,000mg程度の摂取で発生する可能性があります。
フランス食品衛生安全庁（AFSSA）は、
サプリメントでのトリプトファンの摂取限度量を1日220mgと勧告しています。
1日220㎎という事で、量を調整して飲んでいます。
こちらのサプリを1～2粒程度飲んでいます。
皆さんもサプリを摂取される場合は、量に気を付けましょう。
参考サイト
アラフォーともなれば、体調がすぐれない日の方が多いと聞きますが
負けじと、しかし無理はせずにウォーキングを続けていきたいと思います！
本日もありがとうございました😄
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