【アラフォー】朝ウォーキングでぽっちゃり解消!健康的にダイエット♪

30代 40代 アラフォー ウォーキング ★日常

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12年前から体重が変わらないのに‥

引きこもりになった12年前から体重が変わっていない事に気付いた。

管理人
管理人

持病のバセドウ病の影響で増減はあったけど

しかし、12年前と今とで数字としては変わらないのに
お腹やお尻周りがブヨブヨ・ポチャポチャしてきた‥

ひつじさん
ひつじさん

筋肉が衰えてきた証拠だよ

女性ホルモンの影響で、脂肪が蓄積されやすくなる事も原因だとか‥

\過食傾向など5つの肥満遺伝子をチェック/

朝ウォーキングのメリットは?

『ダイエットは食事が8割』なんて話を聞きますが
食事面は、おやつもほとんど食べないし、
ゆるファスティングをしているので問題ないと思います。
あとは、『運動2割』を頑張りたい😣
とりあえず筋肉を付けようとウォーキングをする事に決めました。
(去年から言ってます)

ひつじさん
ひつじさん

ウォーキングには、朝派と夜派がいるみたいだよ。

●朝ウォーキング
①脂肪燃焼効果が高い
②基礎代謝を高める
③幸せホルモン分泌が活性化
④目覚めスッキリ

●夜ウォーキング
①寝つきがよくなる
②血流アップで、肩こり・腰痛が軽減
③夕食後のカロリーを消費
④質の良い睡眠

管理人
管理人

夜はヤンキーとか怖いので朝にします。

ウォーキングするなら朝・夜どっち?|食前と食後の違いについても解説 | 【公式】採用・求人情報|アルコット株式会社 リクルート特設サイト
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あなたは朝派?夜派? ウォーキングおすすめのポイント | サカナのちから たんぱく質ヘルスケアコラム
健康維持、ストレス解消に最適な運動といえるウォーキング。あなたは朝派ですか?夜派ですか?それぞれのおすすめのポイントと注意点をご紹介します。これから始めようと思っている方も、ぜひご参考にしてください。

朝ウォーキングの注意点

①起床後に白湯や水を飲む
朝起きたら、コップ1杯の白湯や常温の水を飲みましょう。
寝起きの体は水分不足で血液がドロドロしているため、
水分を摂らずに散歩すると、脱水症状の恐れがあります。
また水分を摂ることで体にスイッチが入り、
腸の蠕動運動ぜんどううんどうが刺激されます。
冷たい水は体温を下げるので避けましょう。

②持病を持っている人は、日中や夕方の散歩が好ましい
起床直後の急激な運動は血圧や心拍数を急上昇させ、
心臓や血管系の持病を悪化させる可能性があります。
高血圧や心臓病の方は、日中や夕方の散歩が推奨されます。
また、寒い日や雨の日も血管が収縮しやすいため注意が必要です。

③軽いストレッチでウォーミングアップする
朝の散歩前に軽くストレッチをして、固まった筋肉や関節をほぐしましょう。
起床後20〜30分をストレッチに使うと、良いウォーミングアップになります。

管理人
管理人

ストレッチもせずフラッと歩いてしまいました。

■参考サイト
朝散歩の効果は?正しいやり方や時間、おすすめの服装やサングラスを紹介

食事はウォーキングの前?後?

ウォーキングをされている方達から、ルーティンを聞いてみました。

おじさん
おじさん

朝6時に起きて🍙を一つ食べから
30分くらい歩くよ。
ペースは、少し汗ばむくらい。

高齢者
高齢者

朝6時から水分をとって
30分歩きます。
ペースは、犬の散歩で早歩き程度。

お姉さん
お姉さん

朝5時半~30分程度。
水分を持って競歩みたいに歩きます。

等と様々でした。
私は麦茶を飲んで、空腹のまま歩きました😓

食前ウォーキング…
食事を始める30分前あたりを目安に10分間歩きます。仕事中の昼食時などで食前に移動をする人なら、その移動分をウォーキングとしてカウントしてもよいでしょう。階段を積極的に使うと、負荷がかかり消費されるカロリーも増えます。自宅の中にいてウォーキングができない時は、階段や段差を利用した踏み台昇降運動でも構いません。

食後ウォーキング…
食後1時間以内を目安に10分間歩きます。食後は激しい運動は控えた方がいいので、負荷を無理に上げる必要はありません。ゆっくり歩くだけでも食後の血糖値上昇を抑えられ、カロリーを消費できるので、散歩程度のペースで構いません。食後に歩く習慣が身につくと、ダイエット効果だけではなく、頭がリフレッシュして食後の眠気に襲われなくなったり、食後のデザート欲求もおさまるので、集中力や健康力もアップします。

ハウス食品グループ
Come on Houseより引用

管理人
管理人

ウォーキング後にはハイカカオチョコを食べましたが
ミルクチョコの方が良かったみたいです。

■参考サイト
チョコレートは筋トレの強い味方!?おすすめ種類や食べ方、成分を徹底分析!
スポーツ・運動前後のチョコレート効果とは【管理栄養士監修】

ウォーキングルートや時間・頻度

初ウォーキングは、6:25から40分も歩いてしまいました。

管理人
管理人

歩くの好きなのよね。

自宅から離れた場所まで行って
歩いた事のない場所をノープランでウロウロしました。

アラフォー 朝活で 朝ウォーキングを 始めました 注意する点など

こんな田舎に、アパホテルがあるのよ。
(もとは別のビジネスホテル)

道端の彼岸花を見ると、もう秋なんだな~と思うのです。

アラフォー 朝活で 朝ウォーキングを 始めました 注意する点など

歩く姿勢を気を付けたつもりですが
まったくなっとらん!!と言われそうな歩き方。。。

おかげで翌日、ふくらはぎの筋肉痛が酷かった😫

マイウォーキング計画

習慣化したいことは、ちゃんと計画を立てようと思います。

開始時間6:00~6:30
歩行時間30分
頻度週3~4日
歩行ルート同じ道は飽きるので、その日の気分で決める

歩く頻度は毎日でなくても良いそうです。
お天気や持病の影響があるので、体調の良い時に出来たらOKという事にします😊


歩き方もYoutubeでお勉強しておきましょう。

【すぐトレ】金哲彦さんに教えてもらう「体幹ウォーキング」

ウォーキングウェア

形から入るタイプでして、1年前からウェアは用意していました(笑)
先日、冬用のウェアも購入したばかりです。

朝ウォーキングで出会った方たちは
Tシャツにボディバッグ、ジャージという感じ。

スマホとイヤホン、鍵を収納するためのボディバッグは
お手頃なこちらを購入しました。

ソックス選びで失敗

ウォーキングシューズは楽天でレビューが高くコスパの良いものを購入し
ソックスは手持ちのものを履きました。

それが悲劇のはじまり…

シューズとソックスの相性が悪いのか
ソックスが滑ってしまい、足の底に靴ずれが出来てしまいました😢
その日は本当に痛かった‥

管理人
管理人

滑り止め付きのソックスってこういう時に使うんだな‥

靴ずれだけではなく、中指の爪が人差し指(第2趾だいにし)に刺さってました😢
5本指ソックスを馬鹿にしていたけど
指を保護するためにコレを買おうと思います。

他にも、フィットネスウェアに特化したECサイトさんも紹介しておきます。

\デザインに無駄がなく、色合いも素敵/

今日の記録

運動した時間は朝6:25~40分

万歩計(アプリ含む)の結果はこちら

Vヘルスナビ4993歩139kcal
ライフログ5743歩132.7kcal
watch4555歩130kcal
平均5097歩133.9kcal

消費カロリーは少ないけど、筋肉量を増やして脂肪燃焼しやすい体づくりを目指します!

\ゆるファスティングは継続中/

翌日は筋肉を休めるためにウォーキングはお休み。
間隔を開けながら、健康的なおばあちゃんになる事が目標です。

本日もご覧くださり、ありがとうございます♪

コメント

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