【アラフォー】朝ウォーキングでぽっちゃり解消!健康的にダイエット♪2日目

30代 40代 アラフォー ウォーキング ★日常

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朝ウォーキングを始めた理由

12年前と今とでは、代謝も変わっているし
脂肪の付き方も全然違う事を知りました…

マイウォーキング計画と今日の記録

この計画を目途にウォーキングをします。

開始時間6:00~6:30
歩行時間30分
頻度週3~4日
歩行ルート同じ道は飽きるので、その日の気分で決める

前回から5日経過してしまいました…
40分も歩いたので、3日間は筋肉痛が酷かったです😫😫

■本日の記録

Vヘルスナビ5011歩140kcal
ライフログ6239歩144.1cal
watch4759歩130kcal
平均5336歩138kcal
管理人
管理人

前回の反省で30分にしようと思ったのに
また42分歩いてしまった…

むやみに歩いても体質によって痩せづらい人もいるようなので
遺伝子を調べて自分に合ったダイエット方法を知る事も大事!

\過食傾向など5つの肥満遺伝子をチェック/

前回からの改善点と筋肉痛対策

もともと散歩好きで、ウォーキングハイになりやすいタイプなので
久しぶりに40分歩いたら、3日間ふくらはぎがパンパン‥
対策をAI(Copilot)に聞いてみました。

筋肉痛を予防する
①準備運動
②栄養補給(タンパク質、ビタミンB1)
③水分補給
■筋肉痛を早く治す
冷やす・温める
筋肉痛が発生した直後は冷やすことで炎症を抑えます。痛みが和らいできたら、温めて血行を促進し、回復を早めます
ストレッチで筋肉の緊張をほぐす。
十分な睡眠で成長ホルモンが分泌され筋肉の修復が促進される。
栄養補給:タンパク質、ビタミンB群を含む食事を摂る事で、筋肉の修復を助ける。

管理人
管理人

前回は事前運動をしなかったし、水分もコップ1杯程度だったな。

2日目は、おなじ40分のウォーキングでも筋肉の疲労はあまり感じませんでした。
筋肉痛を経て、筋肉が育ってくれたと思いたい。

初日からの変化

●汗をかいた
汗をかきづらい体質なのですが、今日は腕もおでこも汗をかきました。
気温は肌寒いくらいだったのですが、燃えてくれているのでしょうか?
月経前という事でホルモンの影響もあるかもしれません。

ひつじさん
ひつじさん

女性の方は、月経中や前後は無理をしないように!

●腕を振りながら歩けた
前回は、ウォーキングデビューで恥ずかしさがあり
腕をまげてズンズンと歩くことが出来ず…
なんか、欽ちゃんみたいに腕がぴーんて伸びてました(笑)

欽ちゃん走り

画像:毎日新聞さま

正しいウォーキングの姿勢で歩かないと、腰や膝を傷めてしまうので
Youtube動画などでお勉強しましょう。

管理人
管理人

今日歩いたところは、ガラス張りの会社さんが多かったので
時折、姿勢を見直しながら歩けました。

何はともあれ、まだ2日目。
ばあちゃんになるまで続けて、80歳でも海外旅行へ行くのが夢です✈

\可愛いウエアで気持ちをあげるのもあり♪/

本日もご覧くださり、ありがとうございました♪

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