【アラフォー】朝ウォーキングでぽっちゃり解消！健康的にダイエット♪2日目

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朝ウォーキングを始めた理由

12年前と今とでは、代謝も変わっているし
脂肪の付き方も全然違う事を知りました…

この計画を目途にウォーキングをします。

前回から5日経過してしまいました…
40分も歩いたので、３日間は筋肉痛が酷かったです😫😫

■本日の記録

管理人

前回の反省で30分にしようと思ったのに
また42分歩いてしまった…

むやみに歩いても体質によって痩せづらい人もいるようなので
遺伝子を調べて自分に合ったダイエット方法を知る事も大事！

＼過食傾向など5つの肥満遺伝子をチェック／

もともと散歩好きで、ウォーキングハイになりやすいタイプなので
久しぶりに40分歩いたら、3日間ふくらはぎがパンパン‥
対策をAI(Copilot)に聞いてみました。

■筋肉痛を予防する
①準備運動
②栄養補給(タンパク質、ビタミンB1)
③水分補給
■筋肉痛を早く治す
①冷やす・温める
筋肉痛が発生した直後は冷やすことで炎症を抑えます。痛みが和らいできたら、温めて血行を促進し、回復を早めます
②ストレッチで筋肉の緊張をほぐす。
③十分な睡眠で成長ホルモンが分泌され筋肉の修復が促進される。
④栄養補給：タンパク質、ビタミンB群を含む食事を摂る事で、筋肉の修復を助ける。

管理人

前回は事前運動をしなかったし、水分もコップ1杯程度だったな。

2日目は、おなじ40分のウォーキングでも筋肉の疲労はあまり感じませんでした。
筋肉痛を経て、筋肉が育ってくれたと思いたい。

●汗をかいた
汗をかきづらい体質なのですが、今日は腕もおでこも汗をかきました。
気温は肌寒いくらいだったのですが、燃えてくれているのでしょうか？
月経前という事でホルモンの影響もあるかもしれません。

ひつじさん

女性の方は、月経中や前後は無理をしないように！

●腕を振りながら歩けた
前回は、ウォーキングデビューで恥ずかしさがあり
腕をまげてズンズンと歩くことが出来ず…
なんか、欽ちゃんみたいに腕がぴーんて伸びてました(笑)

画像：毎日新聞さま

正しいウォーキングの姿勢で歩かないと、腰や膝を傷めてしまうので
Youtube動画などでお勉強しましょう。

管理人

今日歩いたところは、ガラス張りの会社さんが多かったので
時折、姿勢を見直しながら歩けました。

＼大人のキレイ目ウェアがたくさん♪／

何はともあれ、まだ2日目。
ばあちゃんになるまで続けて、80歳でも海外旅行へ行くのが夢です✈

本日もご覧くださり、ありがとうございました♪