【ウォーキング】9ヶ月目!甲府の6月は16日が30℃超え‥梅雨&暑さの散歩対策!

ウォーキング 9ヵ月目の暑さ対策など ★美容・健康

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6月のウォーキング記録

6月は突然の雨と、30℃超えの日が9日も続きました。
過去のウォーキング記事を読み返していると、25℃でひーひー言っている。。

日付運動時間/気温
6/316分+20分
6/616分+18分/29.6℃
6/8🚴15分+15分×2回/27.0℃
6/9🚴25分+30分/👣45分+15分/27.7℃
6/1016分+18分
6/1915分+15分/36.3℃
6/21一日荻窪と日暮里をぶらり/31.4℃
6/2515分+15分/31.5℃
6/27🚴30分/35.0℃

今月はいつもよりも活動できなかったと思いましたが、それなりに活動出来ていたようです。
30℃超えの日が連日続いたので、何もしなくても体力が奪われてしまいます‥

※この時期の屋外の運動は命取りになるので、無理はしない事!(後述)

熱中症に注意が必要な「気温の目安」

気温(目安)危険度状況例
25℃未満低い基本的にリスクは低いが、湿度や体調次第で油断禁物
25〜28℃注意軽い運動や長時間の外出で汗が出るときは対策を
28〜31℃警戒熱中症のリスク上昇。特に高湿度・無風の環境は危険
31℃以上厳重警戒炎天下では短時間でもリスクが高い。外出・運動は避ける
35℃以上危険屋外での活動は原則中止レベル。熱中症救急の報告も増える温度帯

ポイントは「気温+湿度」= 暑さ指数(WBGT)

  • 「気温がそれほど高くない」日でも、湿度が70%以上あると、体内の熱が逃げにくく危険!
  • WBGT 28以上は「運動中止レベル」とされます
AIさん
AIさん

💡熱中症になりやすいのは 気温28℃以上+高湿度のとき。
気温が31℃を超える日は「短時間の外出でもリスク大」です。
天気予報の「熱中症警戒アラート」やWBGT値の確認を習慣にしましょう。

管理人
管理人

めちゃくちゃダメな事してた😫

最高気温の時間帯は避けて運動していますが、
こうして見てみると、夕方でも外での運動が難しい日がありますね…。

1回330円で使えるジムがあるのですが、
実はそのジムへ行くまでがけっこうな運動になってしまいます(笑)

この日1回しか行ってないけど(笑)
管理人
管理人

公園内のカフェ行くときは、車出してもらってる。
ありがとうみんな。

歩く時間や時間帯

甲府は9時になれば、すでに30℃以上になることが増えました😖
今まで通りの時間や時間帯では熱中症のリスクが高まります。

歩く時間帯は、朝か夕方

時間帯メリット注意点
早朝(5〜8時)涼しく、空気がキレイで人も少ない日が昇ると一気に暑くなるので早めに切り上げる
夕方(18〜19時頃)日差しが弱まり、風もあることが多いアスファルトの照り返しによる熱が残っている場合も

日中(10〜16時)は避けましょう!

歩く時間も、20分~30分程度で切り上げ、
できれば木陰がある道や休憩できるコースを選びましょう。

ひつじさん
ひつじさん

0時まわっても30℃超えの日もあるよね。

管理人
管理人

1日出られない日が続きそうだ‥

熱中症対策グッズ

冷感アームウォーマー

日焼け&熱中症対策として、学生さんからマダム世代まで使っている「アームウォーマー」。
これまで私は「暑そう…」と思って避けていましたが、試しに100円ショップのものを買ってみたら、意外とひんやりして気持ちいいです😊

ただし、UVカット効果には少し注意が必要。
「焼けた」という口コミも見かけたので、日焼け止めとの併用が安心かもしれません。

薄い色は汚れやすいのが気になるし、黒は熱を吸収しやすい…。
2本目は何色にしようか、ちょっと悩み中です。

クールネックリング

何度でも使えるクールネックリングを使っています。

20分~30分程度のウォーキングなら、保冷剤をタオルに巻いて・・・・・・・使うのもアリです。

ひつじさん
ひつじさん

首を冷やしすぎると、痛みが出たりするので長時間使用は注意してね!

塩分補給タブレット

以前のブログでも紹介しましたが、塩分補給はこちらを利用しています。

「カバヤ 塩分チャージタブレット」は、
1日10粒まで(約1.1gの塩分)が目安
1粒に対し、水分を100mlとるのが良い

とのこと。

注意点とおすすめの使い方

●おすすめのタイミング

  • 暑い日の屋外活動・運動後・大量の汗をかいたとき
  • 水分(できれば水かお茶)と一緒に摂取

●注意点

  • 普段の食事で塩分が十分な人は不要
  • 体調や既往症(高血圧・腎臓病)がある方は医師と相談
  • 糖分も含まれているため、一度にたくさん食べないように

成人の1日あたりの塩分摂取目標(厚生労働省)

対象目標量(1日)
男性7.5g未満
女性6.5g未満
※高血圧予防目安6.0g未満 推奨

参考:日本人の食事摂取基準(2020年版)

AIさん
AIさん

普段の食事だけですでに6〜10g摂っている人が多いです。

管理人
管理人

私は1日2食~1食しか食べない日も多いので、ちょくちょく食べています。

こちらでは、帽子やサングラスの選び方などに触れています。

6月は突然の雨!

6月は天気が急に崩れやすく、一時的に強い雨が降ることもありました。

管理人
管理人

傘を忘れ、ずぶ濡れでした(笑)

3月は雨の日が多いとわかっていたので、長靴と傘でしっかり対策していたのですが、
この時期は、まわりが青空でも突然、雨柱の中に入ってしまうことがあるんです⛈

防水グッズといえば…
このファッションショーを見て以来、一番信頼しているのはワークマンです(笑)

「作業着」のワークマン 秋冬新作で最新機能アピール

ネットを探すと、もう少しお手頃なウェアもあるのですが、雨が染みてくる商品も多いです‥

今履いているウォーキングシューズも、メッシュ素材なので防水シューズを探し中です👟

今月のお写真

こちら、ウォーキングとは関係ないけれど‥
暑さで接着面が溶けた鹿です🦌

暑さで接着面が溶けた鹿

こんな日は、長時間外に出てはいけませんね…

今月はあまり写真を撮っていなかったようです。
雨の日もあったからね~🐌

7月8月の運動は、早朝にしか行えなさそうだけど‥
ちょっとお休みして家の中でストレッチでもしようかな。。とも考えています。

本日もご覧ください、ありがとうございます🐸


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