4月のウォーキング記録
今月は16回歩きました！過去最高です！
と言いたいところですが、25度の夏日が増えてきました。
持病の影響で、暑がりな事もあり
熱中症対策のために、サイクリングに切り替える日もありました。
| 4月2日 | 15分＋20分 |
| 4月5日 | 15分＋30分(お祭り) |
| 4月6日 | 50分 |
| 4月8日 | 🚴30分＋👣30分 |
| 4月9日 | 18分＋20分 |
| 4月11日 | 16分＋18分 |
| 4月14日 | 12分＋18分 |
| 4月15日 | 45分 |
| 4月16日 | 30分 |
| 4月17日 | 🚴35分/27.7℃ |
| 4月18日 | 🚴35分＋👣40分/25.3℃ |
| 4月22日 | 36分 |
| 4月23日 | 20分＋20分 |
| 4月24日 | 🚴15分×4(60分)/26.1℃ |
| 4月28日 | 20分 |
| 4月30日 | 20分/27℃ |
熱中症対策のためと言いながら、
サイクリングしている時のほうが運動しているな…
多分、自転車で遠くまで行って楽しくなってしまったのね。
※急激な気温の変化に体はついてけないので、水分補給と休憩を適度にしましょう。
花粉症対策
フラクトオリゴ糖
3月や4月は、花粉症の人にとって本当につらい季節ですよね。
私も毎年ひどい症状に悩まされていて、過去には一度、仕事を休んだこともあります🤧
花粉の時期はなるべく外出を控えていましたが、ウォーキングを中断したくはありません！
2022年から腸内環境を整える目的でフラクトオリゴ糖を摂るようになったところ、
翌年から花粉症の症状が少し和らいできた気がします。
以前より春の外出が楽になり、ウォーキングも快適に感じられるようになりました🌸
以前は、コンタクトが出来ず花粉症用の眼鏡をし、
耳鼻科から処方された目薬、うがい薬、内服薬などを摂っても症状は治まらず
腸内環境を整えることで、少しづつ改善したのかもしれません。
妹にもおすすめしたところ、妹も以前に比べて花粉症の症状が良くなってきたようです☺
※個人の感想です。また、お薬ではないのでレビューを参考にお試しください。
一日では治らないので(笑)これからも続けます。
花粉をイオンでブロックスプレー
また、顔にイオンのスプレーをして、
マスクの上からもスプレーをしています。
花粉症がひどかったときは、正直気休めな感じがしたので
やはり腸内環境が良くなってきたことが大きいと思います。
熱中症対策
水分補給＆塩分補給
いつもウォーキングには細いドリンクボトルを持って行きます。
ダイソーのスリーピーで購入した190mlしか入らないボトルですが、
まだ7月8月の殺じん級の暑さではないので、ちょうど良い量です♪
15分歩いたら、水分を補給する
休める場所がある場合は10分～15分程度休憩をしています。
熱中症対策では白い帽子！
日差しが強い時は、帽子をかぶって対策しています。
紫外線対策では、黒が一番いいのですが、黒い帽子は熱を吸収しやすいです🌞
熱中症が怖いので、白系や薄い色の帽子を使います。
紫外線に関しては、商品に下記のような表示があると思うので参考にしてください。
- UVカット率（例：UVカット99%）
- UPF値（紫外線保護指数）
- UPF15〜24：良好
- UPF25〜39：非常に良好
- UPF40〜50+：優秀（最高レベル）
素材と構造のチェック
- つばの広さ：顔全体を覆う7cm以上が理想
- 生地の密度：目が詰まった織りの素材（ポリエステルやナイロンなど）
- 色：濃い色（黒やネイビー）は紫外線を吸収しやすい
青・紺・赤なども熱がこもりやすくなるようなので注意が必要です！
UVカットサングラスの購入時に見るべき表示
日焼けをしたくないので、そろそろサングラスも用意しなければなりません！
JINSさんなどでもお洒落サングラスが販売されていますが、
100円均一で販売されているサングラスも案外侮れないそうです。
商品の裏に記載されている表示を確認してみましょう♪
サングラス購入時にチェックすべき表示
| 表記名 | 意味 | 理想的な数値・目安 |
|---|---|---|
| UVカット率 | 紫外線をどれだけ遮断できるか | 99%以上 |
| 紫外線透過率 | 紫外線がどれだけ通過するか | 1.0%以下（＝99%以上カット） |
| UV400 | 400nmまでの紫外線（UVA・UVB）をカット | ◎推奨（UVA・UVBをしっかり防ぐ） |
| ※可視光線透過率 | 目に見える光（明るさ）がどれだけ通るか | 30〜50%程度が日常使いに快 （晴天時は15〜30%、曇天や室内は50%以上も可） |
※可視光線透過率（Visible Light Transmission, VLT）とは？
「どれくらい明るく見えるか」を示す指標で、サングラスなどに使われることがあります。
可視光線透過率の目安と用途
| 透過率 | 明るさの印象 | 用途の例 |
|---|---|---|
| 80〜100% | ほぼ透明 | 室内用、夜間運転用 |
| 40〜80% | やや暗め | 日常使い、曇りの日 |
| 15〜40% | しっかり暗い | 晴天時の屋外、ドライブ |
| 8〜15% | 非常に暗い | 強い日差し、登山・海辺など例：透過率15%のサングラスは、85%の可視光線をカットしてくれる＝かなり暗めの視界になります。 |
猫と、花と、ドーナツ
花小路、オープンしたばかりの小さな下町です。
まだお店が入っていないところが目立ちます(;´∀｀)
花を見ると、つい美味しそうといってしまう。
藤の花も咲いていました。
毎度おなじみの猫ちゃんたちです。
この子は人慣れしています(過去の記事にも載っているはず)
この子は初めて見たかも。
生活圏が他の子たちと違うこともあり、人慣れもしてない感じ。
近づこうとしたら警戒されてしまったので、遠くから鑑賞。
最近ブームなのか、ドーナツ屋さんが乱立している。
遠出して散歩がてら購入🍩
大きくて大満足♪
・・・と、今月もなんとかウォーキングできました♪
夏本番になる前に、すでに暑さや気圧の変化で倒れそうですが‥
来月もがんばります！
本日もありがとうございます😊
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