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ゆる16時間断食に切り替えました
朝食を食べると具合が悪くなるので
はじめてみた16時間ファスティングも気づいたら28日目。
初日から『お菓子を食べたいと思わなくなった』という不思議現象が起こり
現在も、生理前に少し欲しくなるくらいでお菓子・夜食はほぼ食べていません。
夕食後のポテチは欠かせなかったのに…
わたしの行っていた16時間ファスティングは
●朝食抜き
●12：00～20：00までに食事を終わらせる
というものでした。
しかし仕事の付き合いで、10時の休憩におやつタイムがあるので
ここ最近は10時に少しお菓子を食べています。
始めの頃と変わったのは…
| 初期 | 最近 |
| 朝食抜き | 10時におやつ |
| 食事は12時～20時まで | 20時以降もココア等飲む |
| 毎日16時間断食 | 週4日だけ16時間断食 |
という感じ。
生理前になると、眩暈が酷くなってしまったので
サプリや栄養ドリンクに頼りました…
体や肌の変化
開始から6日目は体重の変化が無かったものの…
| 1日目 | 28日目 |
| 56.1kg | 54.9kg |
と-1.2kgの変化がありました。
減量目的ではなく、胃の調子を整えるのが目的でしたが
間食・夜食が減った分体重も落ちたのでしょう🐷
しかしながら…持病のお薬を減らした事で
代謝が正常に戻ってきたという可能性もあります。
お肌がきれいになるという話もありますが
生理後に口の周りにいくつか出てしまいました‥
しばらく全然でなかったのに‥
栄養不足でホルモンバランスが乱れているのかも。
朝食を摂った方が良いと言われるけれど
摂ると体調が悪くなる私としては、どうしたらよいか考えもの‥
28日間で感じた事
しばらく断食を続けていると
朝、お腹が空いていると感じる事もたびたび増えました。
そんな時は、🍙とお味噌汁を摂ったり
イヌリン(水溶性食物繊維)を入れたココアを飲んだりしています。
定時に3食食べる事が推奨されていますが
自分の体調に合った食べ方で食べたいのも事実‥
仕事の効率も違う気がするし。
食べ方は気を付けないとね！
16時間断食は、8時間で食事を終わらせるため
1食の量が多くなったり、必要な栄養が取れないなど
気を付けないといけない事もあります。
一気に糖質を摂ると‥
内臓脂肪がつきやすくなる
酷い睡魔に襲われる事もあります。
●きのこ類・海藻類など食物繊維が多いものを先に食べる
●ゆっくり噛んで食べる
●栄養バランスを考えて食べる
●サプリなどを利用する
などして対策をしましょう。
参考になる書籍も沢山でています✍
アラフォー、気圧や気温の変化についていけない年頃になってきました。
健康な体は一番の資本なので
自分の体を大切にしていきたいと思います。
本日もご覧くださり、ありがとうございました♪
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